Cum să-ți gestionezi anxietatea și să-i folosești energia ca să te motiveze
Frica de a cânta în public sau tracul de scenă e senzația aceea care te sugrumă și paralizează, care apare ca să te ferească de orice ar ieși rău, fiindcă te aud și alți oameni cântând.
La unii oameni e atât de intens și au emoții atât de mari încât vomită înainte de a urca pe scenă, cum a mărturisit Adele pentru revista British Vogue.
De ce apare frica de a cânta în public?
- Frica de judecata celorlalți
- Frica de a fi respins
- Lipsă de experiență
- Lipsă de încredere
- Anxietate socială
- Presiunea și perfecționismul
- Experiențe negative din trecut
Cum se simte frica de cânta/tracul de scenă în fața altor oameni?
- Mâini transpirate
- Gură uscată
- Dificultate de vorbi
- Îți bate inima mai repede
- Senzații de furnicături prin corp
- Durere de stomac
- Tremurături
- Prea multe gânduri deodată pe care parcă nu le poți procesa
- Senzație de greață
- O dorință copleșitoare de a adormi
Deși frica de cânta și a vorbi în public este un fenomen psihologic des întâlnit la cântăreți, artiști și speakeri, ea nu se manifestă prin toate aceste senzații la fel pentru toată lumea.
Până și cântăreții vestiți au trac de scenă într-un fel sau altul, și unii chiar își văd fricile prinzând viață în fața ochilor lor.
Ca Barbra Streisand care în 1966 și-a uitat versurile și a suferit un șoc atât de mare, încât 27 de ani nu a mai cântat în public! În 1994 a revenit, dar a folosit mereu un teleprompter. Iar asta nu o face să fie mai puțin iubită și apreciată ca artist.
Adele e un exemplu puternic deorece deși e copleșită de emoții și acum înainte de un concert, ea spune că după a 2-a sau a 3-a melodie, se relaxează. Continuă pentru ea și pentru publicul care o iubește.
Rod Stewart este acel artist cu un palmares impresionant, dar care prima oară când a cântat în fața unui public, s-a ascuns după speakere pentru prima melodie interpretată. Asta nu l-a oprit să-și construiască o carieră și să cânte în peste 32 de turnee în întreaga lume.
Dar doar să știi că e normal să simți frica de a cânta în public, și că artiștii mari au găsit soluții ca să o depășească, nu e suficient.
Ca să gestionezi aceste emoții mari și să le folosești energia ca să te motiveze să-ți dai drumul la voce, ca să te putem aplauda, uite ce poți să faci:
- Acceptă ce simți: toate senzațiile sunt răspunsul natural al corpului la o situație provocatoare. Ești pe scenă. E o provocare. E normal să te simți așa.
- Pregătește-te și exersează: cu cât exersezi mai mult cu atât o să ai mai multă încredere în tine, ceea ce îți crește toleranța la stres.
- Înlocuiește gândurile negative cu gânduri pozitive. Gândurile negative vin dintr-un spațiu al fricii. Gândurile pozitive vin dintr-un spațiu de blândețe și iubire. Gândește-te cum ți-ai încuraja cel mai bun prieten dacă ar fi în situația ta. Vorbește-ți și ție la fel!
- Vizualizează: imaginează-ți că ești pe scenă, ai terminat melodia sau concertul și oamenii te aplaudă. Cum te simți? Fain nu? Acest exercițiu de vizualizare îți scade nivelul de anxietate rapid. Și piloții de Formula 1 fac la fel!
- Respiră adânc și controlat: emoțiile mari declanșează o cantitate mare de adrenalină în corp, care face ca inima să bată mai repede. Dacă respiri adânc și controlat, îi arăți părții din creier care controlează emoțiile că ești în siguranță, și atunci tot corpul se liniștește, redevenind calm.
- Rescrie codul, din defect în calitate: până acum ai asociat frica de a cânta în public cu un defect. Dar dacă ar fi o calitate? Dacă e defapt doar semnul că urmează să faci ceva nou, ceva inedit, și ceea ce simți acum este entuziasm? Observă ce simți în corp, zâmbește și spune-ți: E bine, sunt entuziasmat pentru ce urmează.
Și apoi, cântă!
Noi suntem aici să te ajutăm și să te aplaudăm!
